Omega 3

Guess who's back, back again! Będą więc codzienne wypiski :-). WTOREK, 29.07: DZIEŃ 135 DNT - siłownia była zamknięta :-|. Za to była godzinka grania w koszykówkę i w nogę + bieg z parku do domu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fa9711e61e44ba820159cf4c5ac61a.jpg DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

zinko nie wspomagaj sie teraz wyrywasz orez z reki koniowi Gold Omega 3 mialy byc sekretna bronia a tutaj prosze przeciwnik sie dozbroil ...

Tak, już lepiej. Mam więcej energii, bo te 2-3 dni początkowe okropne były. Popołudniami czuję się śpiąca, ale później jakoś mija. No na razie go biorę, ale może ginekolog już wróciła z urlopu to się do niej umówię i spytam czy muszę dalej brać skoro dostałam miesiączkę. Z potasem ok, kupię. Laktoza jest zła? Nawet w małych ilościach? Jak np. [...]

Dzień 7 Dieta: placek owsiany z orzechami kotlet mielony + omega 3 rybka + omega 3 schab + omega 3

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7399487da843cdb3297635ad2551e2.jpg Dzień 70-71 – 29.-30.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a285ba08293e4c8b8e206ee72c1ed4e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cecd8621cd14093ade9a63d1b321870.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, pokrzywa, [...]

Dzień 25 MASY – 18.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae31781c97247b4a9dcff32dbdde11d.png Warzywa: pomidory, brokuły Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Dzień 26 MASY –19.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]

1. rano: protein shake + oats + orzechy + maliny, truskawki , banan co tylko chcesz..... (zrobiony noc przde fajnie platki naskiaknom wheyem) rano wysoki kortyzol na malym posilku trening nic dobrego :/ szczegolnie przy niskim tescie i depresji TRENING - ja bym po treningu dodal odrazu whey + wegle szybkie ( ja np wale 100g Jumbo ze sciteca + [...]

[...] 4 - pierś + oliwa 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Trochę wcześniej wstałem i później szedłem spać więc jeden posiłek więcej tym razem Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Foto posiłku nr 2: Foto posiłku nr 3- smażona pierś dla odmiany Foto posiłku nr 4: Foto posiłku nr 5- pomidorki z cebulą w śmietanie oczywiście przyrządzone przez [...]

[...] oliwa 2 - chleb czarny + pierś 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 2- byłem na grzybach więc wziałem sobie kanapki z cyckiem. I zjadłem w przyjemnych warunkach natury Foto [...]

[...] makaron 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - pierś + pałka od kurczaka + oliwa 6 - pizza! 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 2: Zestaw potreningowy- Perfect Whey + 50g rodzynek Foto posiłku nr 6 - czasami człowiek musi się odchamić [...]

Piatek dzien odpoczynki i niskich wegli @-) tylko 75g ww w ciagu dnia Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko -ostatni posiłek Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15 orzechy włoskie 2.100g schab + 170g [...]

Niedziela Jak co niedziele dzien bez treningu a co za tym idzie LC @-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - w ciagu dnia Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy włoskie 2.260g piers z [...]

[...] Complex FITMAX BCAA Pro 4200 GERMAN AMERICAN BCAA Czosnek NATURELL Czosnek Forte ADRIEN GAGNON Naturelle Garlic Odorless CZOSNEK EKSTRAT - WALMARK Czosnek NaturKaps Omega3 TREC Super Omega-3 60 kaps. ADRIEN GAGNON Naturelle Omega 3 SoftGels UNIVERSAL Omega EFA Softgel ULTIMATE Omega 3 softgels PVL NUTRIENTS High Omega 3-6-9 EFA ALA [...]

Dzień XI (11/122) 15.12.2011 Dzien o 20 minut do tylu, Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...) Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno). A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 PIĄTEK, uhuhu Praca bla bla - kogo by to .... po za mną obchodziło, Dzień w sumie, nadzwyczaj normalny, z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie [...]

[...] owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 / mozesz dac tu tez swoj ulubiony slonecznik oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0 Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM ŚNIADANIE 22 36,5 123,5 [...]

[...] Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze omega-6 ok. 5-10g lub 2,5% kcal Stosunek Omega 6 : omega 3 - max 6 ilość wita E na 1g kwasów omega 3 > 0,4-0,6 ug rów.tokoferolu" Dokup tran i myślę że będzie dobrze Tran rano i na noc po jednej małej łyżce [...]

Dzień treningowy Sw Nowa hala/maty fajniej klincz przez 1 h . Suple Po treningu idzie 20 gram glutaminy + 1 kaps magnezu + 2 miarki WHEY IHS Do posiłków I/II Omega 3 w ilości po 5 kaps na posiłek. Szama I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów + warzywa + omega 3 II-200 gram karkówki + warzywa + omega 3 III-200 gram karkówki + warzywa Trening [...]